武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習(xí)。肩、臂功練習(xí)主要是增進(jìn)肩臂的柔韌性，加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，發(fā)展肩臂部力量，提高上肢運(yùn)動(dòng)的伸展、轉(zhuǎn)環(huán)能力，為學(xué)習(xí)和掌握長拳動(dòng)作的方法提供必要的專項(xiàng)素質(zhì)。

肩功的主要練習(xí)方法有壓肩、肩繞環(huán)、掄臂和雙手握橫棍前后過肩等。以發(fā)展肩臂力量為主的方法有：俯臥撐、推舉杠鈴，持較重的武術(shù)器械練習(xí)等。

腰是貫穿上下肢的樞紐。俗話說“練拳不活腰，終究藝不高”。腰是反映身法技巧的關(guān)鍵。腰不活就難顯示出“身法”。練習(xí)腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

腿功練習(xí)主要是發(fā)展腿部柔韌性、靈活性和速度力量等素質(zhì)。踢腿和壓腿是腿功練習(xí)中的重要內(nèi)容，其主要方法有正壓、側(cè)壓、后壓、撕腿、下叉;正踢、側(cè)踢、外擺腿、里合腿、彈腿、側(cè)踹腿、前后掃腿等。

練習(xí)樁功的目的是提高腿部肌肉力量，從而使功架更符合規(guī)格要求。樁功分馬步、弓步、仆步、虛步、歇步等樁，是武術(shù)運(yùn)動(dòng)獨(dú)特的鍛煉方法。開始練習(xí)樁功，時(shí)間不要過長，隨著腿部力量的增強(qiáng)，逐漸延長站樁時(shí)間。

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