|
考前憂郁癥的一些調節(jié)方法
1、保證正常休息，勞逸結合，若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，出氣3-4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài);
2、可吃些帶辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽;
3、應多鼓勵自己，告訴自己“盡力去考就行了，考不好也無所謂”的觀念，在考前和考試期間要多營造輕松的考試氛圍。
4、如出現(xiàn)心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現(xiàn)象首先應進行積極的心理調適，如：睡眠不好是考生普遍的現(xiàn)象，不必焦慮，而應抱著能睡多久就睡多久的輕松心態(tài)，反而能夠輕松入睡。
|
