高考在即，家長(zhǎng)如何給考生搭配一日三餐?

2022年高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考生都在進(jìn)行最后的沖刺，家長(zhǎng)們?cè)凇昂笄诜��?wù)”上也動(dòng)了不少腦筋，變著法兒地?fù)Q花樣，大魚(yú)大肉齊上陣，但猛地進(jìn)補(bǔ)，身體反而承受不住，如何合理搭配一日三餐，才能保證考生保持身體最佳狀態(tài)呢?

早餐

睡了一夜覺(jué)，人體消耗掉了很多能量和營(yíng)養(yǎng)，要靠起床后吃東西才能補(bǔ)回來(lái)。如果空腹太久，難以集中精力，學(xué)習(xí)效率變得低下，因此，唐細(xì)良建議，早餐最好要有谷薯類(lèi)、肉蛋類(lèi)、奶豆類(lèi)和果蔬類(lèi)食物，為身體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素，少吃含高油脂、高糖、高鈉的油條、西式餐點(diǎn)、咸菜配白米粥等食物。

午餐

一日三餐中，午餐應(yīng)為人體提供最多的能量和營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)補(bǔ)充體力和腦力格外重要，所以，午餐少不了瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品等，這些食物富含蛋白質(zhì)，且能提供膽堿或卵磷脂，可以滿(mǎn)足青少年生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)展的需要。需注意的是，盡量別給考生吃剩菜剩飯，以防腹瀉;不要吃大魚(yú)大肉，以免蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，出現(xiàn)消化不良，同時(shí)引起血流緩慢，導(dǎo)致餐后困倦。

晚餐

晚餐重在“查漏補(bǔ)缺”。吃晚飯前，家長(zhǎng)可以回想一下考生早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的營(yíng)養(yǎng)都補(bǔ)上。比如，沒(méi)吃足500克蔬菜，晚餐就該吃一大盤(pán)青菜;如果前兩頓沒(méi)吃粗糧，晚上就來(lái)碗雜糧粥;如果沒(méi)吃豆制品，晚上就該來(lái)個(gè)豆腐……補(bǔ)足前兩頓缺了的食物，晚餐才能為全天營(yíng)養(yǎng)找到平衡。在睡前還可以喝一杯牛奶，牛奶具有安神的效果，有助于提高睡眠質(zhì)量。

此外，不少家長(zhǎng)還會(huì)給考生吃一些保健類(lèi)食品。 保健食品具有調(diào)節(jié)機(jī)體的功能，用于提高人體抵御疾病的能力。我國(guó)尚未批準(zhǔn)過(guò)任何“補(bǔ)腦”保健食品，考生家長(zhǎng)千萬(wàn)不要踏入寄希望于依靠保健食品取得好成績(jī)的誤區(qū)。

來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

以上是關(guān)于高考備考的相關(guān)信息，以供大家查看了解。想要了解更多高考備考信息，第一時(shí)間了解高考備考相關(guān)資訊，敬請(qǐng)關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)高考備考欄目，如有任何疑問(wèn)也可在線(xiàn)留言，小編會(huì)為您在第一時(shí)間解答!