孩子4至13歲正處于長身體的關(guān)鍵時刻，要想自己的孩子長得既聰明又健康必須重視如下五個方面：

一、重視體育鍛煉

身體是革命的本錢，也是孩子們以后健康成長的保證。為了更好地增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，很多家長會要求兒子進(jìn)行體育鍛煉。但參加體育鍛煉必須掌握一個度。

一是先從初步運(yùn)動，然后由簡單到復(fù)雜，由緩到急

先讓孩子從走，跳，爬，攀登等的基本動作開始，使孩子的動作協(xié)調(diào)，靈活，敏捷。最好是放些輕音樂，讓孩子模仿你伴著音樂連續(xù)的做動作，比如，伸腰，擴(kuò)胸等。為了發(fā)展孩子的柔韌性，可帶孩子彎彎腰，踢踢腿等。

正確掌握強(qiáng)度和時間，會讓孩子的健康有較大的改善。父母最好幫孩子建立鍛煉日記，記錄孩子們每天的鍛煉時間，鍛煉項(xiàng)目，進(jìn)展情況，以及孩子的身體反應(yīng)，以便對孩子的鍛煉做到循序漸進(jìn)，逐步調(diào)整。

二是孩子不適合參加強(qiáng)度大的體育鍛煉

孩子的心臟發(fā)育還不完善，心肌纖維小，不合適心肌負(fù)擔(dān)過重的運(yùn)動，因此，父母應(yīng)注意發(fā)展有氧代謝功能為主的運(yùn)動項(xiàng)目，如強(qiáng)度中等的慢步長跑，球類活動，體操，跳繩，滑冰等等。

三要觀察孩子鍛煉過后的身體變化

從孩子的呼吸，臉色，汗量，聲音，動作等情況，掌握孩子的運(yùn)動效果，以便靈活安排孩子的鍛煉內(nèi)容和程序。同時，父母應(yīng)鼓勵孩子學(xué)點(diǎn)體育知識，經(jīng)常讓孩子看點(diǎn)體育表演和體育雜志，讓孩子對體育感興趣。節(jié)假日經(jīng)常陪孩子郊游，登山，跑步等一些活動，這樣會讓孩子對鍛煉的興趣會更濃。

二、重視營養(yǎng)搭配

對于如何搭配足夠合理的營養(yǎng)十分重要，對大腦、身體機(jī)能、身高等均衡發(fā)展起著重要作用。你可以給孩子多吃小米，小米這類食物具有良好的健腦效果。另外還可以每天給孩子吃一個雞蛋，雞蛋這類食物該具有提高孩子記憶力的效果。大豆也不錯，它當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白含量非常豐富。

具體來說孩子的營養(yǎng)均衡有利于身體的發(fā)育。想要達(dá)到營養(yǎng)均衡，首先要求攝入的食物保持多樣化，可以以谷類為主，多吃水果、蔬菜，還要保證乳制品以及動物性食物的 攝入。這樣多種食物搭配起來食用，可以每天為孩子提供一定的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富的碳水化合物以及脂肪，能夠更好地滿足孩子在成長過程中的營養(yǎng)需求。脂肪在孩子生長發(fā)育的過程中是非常重要的營養(yǎng)素，不飽和脂肪酸，比如EPA、DHA都對孩子的生長發(fā)育有很大的好處。為了達(dá)到營養(yǎng)均衡，每天應(yīng)該保證12種食物攝入，一周應(yīng)該保證在25種食物以上。

同時要特別重視孩子早餐和午餐的質(zhì)量。

三、重視合理睡眠

孩子正是長身體的時期，需要有充足的睡眠。孩子進(jìn)行運(yùn)動，一般在清晨，因?yàn)榍宄靠諝馇逍�，室外活動能使大腦皮層消除睡眠時的抑制狀態(tài)，又可獲取大量的氧氣，對孩子的學(xué)習(xí)和生活都有好處。早晨運(yùn)動，但不要讓孩子起得過早，鍛煉時間也不要長，一般半個小時就可以了，在孩子鍛煉過后要給孩子補(bǔ)充額外的飲食并保證孩子有充足的睡眠。一般情況下：

4-7歲孩子要保證睡眠時間11小時左右；8-10歲保證睡眠時間10小時左右；11-13歲保證睡眠時間9小時左右為宜。

四、重視親子交流

作為父母，隨著民主和科學(xué)越來越為社會廣大人士所崇尚，家長是否應(yīng)該思考一下：現(xiàn)代管教子女，不要用“打罵訓(xùn)斥”的溝通手段把自己的“愛心和善意”偽裝、包裹起來，要把父母的“愛心和善良”，用良好的溝通讓子女直接地、即時地感覺到，效果會變得更好。

父母對孩子(特別是大孩子)的一些行為表示不滿，給予批評，最適當(dāng)、最有效的句式是立即說出你對子女的行為的感覺、心情；最忌諱、以激發(fā)沖突的方式即直接指責(zé)子女的過錯行為。

親子溝通中，父母經(jīng)常要對孩子進(jìn)行批評教育，這種批評教育是父母對子女的深切關(guān)愛，又是父母應(yīng)該履行的職責(zé)、義務(wù)。但父母在對孩子行使批評教育時，要達(dá)成良好的溝通，以準(zhǔn)確地傳達(dá)出你的意思和意愿。

現(xiàn)在的父母應(yīng)學(xué)會怎樣和孩子說話，怎樣準(zhǔn)確地向孩子傳達(dá)出內(nèi)心的意思、愿望，使孩子能夠及時知覺到父母“批評”“教育”中所蘊(yùn)含的關(guān)愛和善意，減少由于父母“言辭不妥”而引發(fā)子女的抵觸情緒。同時，應(yīng)通過平時的親子溝通及時掌握孩子的各種變化。對孩子進(jìn)行正確的引導(dǎo)。

五、重視動手能力

動手能力的培養(yǎng)很重要，它不但能使孩子身體健康成長，也能讓孩子的智力得到同步發(fā)育增長。

培養(yǎng)孩子的動手能力要持之以恒，讓其順利通過高原期，由技能變成技巧，熟練掌握。沒有長期的堅(jiān)持是達(dá)不到預(yù)期效果的。

總之，家長必須重視孩子動手能力的培養(yǎng)，使他們有機(jī)會參加各種動手的活動，促進(jìn)他們各種能力的合理協(xié)調(diào)發(fā)展。

來源：寶劍梅花齋

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