本文唯學網小編將為大家介紹的瑜伽體式是腰轉動第一式。腰轉動第一式在瑜伽練習的難度系數(shù)上為3.0，屬于低難度瑜伽體式。下面小編將附上腰轉動第一式這一瑜伽體式的練習方法及呼吸要點等，希望廣大瑜伽愛好者們在練習的時候一定要嚴格按照練習方法來進行，以免不正確的練習給身體帶來損傷。

一、瑜伽體式之腰轉動第一式的練習方法：

1、站立，雙腳分開略比肩寬，十指相交故于體前，掌心向下吸氣，雙臂高舉過頭頂，掌心向上。

2、呼氣，保持身體平展，上身向前向下彎曲，直到兩腿和背部形成一個直角。眼睛始終注視交叉的兩手。

3、先吸氣，之后呼氣，將上身盡量轉向右側，吸氣，身體回到正中，呼氣轉向身體另一側，重復數(shù)次后，身體直立還原，放松。

二、瑜伽體式之腰轉動第一式的呼吸要點：

雙臂舉過頭頂時吸氣，上身向前方彎曲、側方轉動時呼氣，身體的轉動和呼吸保持同樣的頻率。

三、瑜伽體式之腰轉動第一式的意識控制：

保持腰背向前伸展，手臂向上抬起，肩向下壓。腰部的扭轉盡量傲判量大限度和呼吸充分配合

四、瑜伽體式之腰轉動第一式的評判標準：

肩背部充分伸展，手臂保持與地面平行。呼吸和動作配合流暢，動作節(jié)奏保持均勻。

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