每天8分鐘有氧瑜伽，燃脂瘦身，減掉贅肉，在家也能練出好身材!

瑜珈是一種通過古老且容易掌握的技術來提高人的生理、心理、情緒、精神等方面的能力,達到身、心、靈的和諧統(tǒng)一,達到身心一體的運動方式。那練習瑜珈的好處和效果是什么?下面將對這一問題進行詳細的解釋。

瑜珈的益處和功能

1、塑形

瑜珈能讓身材保持更完美,同時也能鍛煉傲人的曲線,腰部的柔韌性更明顯,能讓女性的胸部保持挺拔,是一種非常有效的塑形方法。

2、消除疲勞

瑜珈能使身心得到放松,雙手的按摩動作能緩解肌肉的疲勞狀態(tài),有規(guī)律的呼吸方法和鍛煉體式,能加快血液循環(huán)的速度,讓經過一天工作的人能放松,達到減輕疲勞的效果。

3、調整情緒

女性適當?shù)刈鲨べゅ憻?能使呼吸變得更平靜、更有規(guī)律,使氣血得到有效運作,增強身體機能,調節(jié)心情,使心態(tài)回歸平靜和寧靜。

4、提高毅力

對那些想要減肥的人來說,練習瑜伽能增強意志,有助于控制飲食。而且瑜珈能消耗過量的脂肪,對減肥也有好處。

5、增強頭腦的判斷

練瑜珈的過程中其實有足夠的時間讓心智平靜下來,理清頭腦,讓問題在此刻得到有效的解決,提高自己的判斷力。此外,瑜珈能幫助人們調理呼吸,進一步提高思維的精確度。

瑜珈是一項很好的運動,既可以調節(jié)情緒,又可以調理身體,鍛煉關節(jié)。接下來給大家推薦一些瑜伽動作，讓你每天在家8分鐘，也能練出好身材。

01

雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐

左膝和左手分別拉彈力帶的兩頭

呼氣，收核心，左手拉彈力帶向前

右腿向后伸直抬高，吸氣，還原

重復練習8-10次，交換另外一側

02

從上一動作退出，進入斜板式

吸氣，雙手抓住彈力帶的兩頭

呼氣，收緊核心，右手拉住彈力帶

身體轉向左側，右手向上伸直

吸氣，還原，重復8-10次后換邊

03

俯臥，雙手伸直拉住彈力帶兩頭

呼氣，收緊核心，雙腿、胸腔離地

雙手伸直向兩側拉開彈力帶

吸氣，還原，重復練習8-10次

04

坐姿，雙腿屈膝，腳掌落地

吸氣，雙手拉住彈力帶的兩頭

呼氣，收緊核心，身體微向后

吸氣，還原，重復練習8-10次

05

保持上一動作的基礎

呼氣，收緊核心，扭轉向右側

同時身體向后倒，吸氣，還原

左右交替為一次，重復8-10次

06

仰臥，雙腿屈膝抬起，腳尖回勾

彈力帶套腳掌中間，雙手拉住兩頭

呼氣，收緊核心，雙腿向上伸直

下頜微收，肩胛骨微微離開地面

吸氣，還原，重復練習8-10次

07

仰臥，雙腿屈膝，腳掌心落地

將彈力帶套在髖關節(jié)位置

雙手在臀部兩側壓住彈力帶兩頭

呼氣，收緊核心，髖部發(fā)力向上

吸氣，還原，重復練習8-10次

08

保持上個動作準備姿勢，右腿伸直

將彈力帶套在右腳掌，雙手拉住兩頭

呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部向上

吸氣，還原，重復8-10次后換邊

來源：愛美愛健身的小黑

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