為什么高溫瑜伽會(huì)受歡迎?原因是什么?
多年來(lái)，我對(duì)高溫瑜伽愛(ài)恨交織。嚴(yán)格的順序，悶熱的房間，以及對(duì)自由序列的阻礙讓我感到枯燥。我更喜歡流瑜伽，在那里我可以移動(dòng)和伸展并嘗試新東西。
當(dāng)我家的拐角處開(kāi)設(shè)了一家新的 Bikram 工作室時(shí)，我決定再試一次。這一次，我會(huì)給它一個(gè)公平的機(jī)會(huì)——3個(gè)月的練習(xí)，每周3-4天。
大約六周后，大約 20 節(jié)課后，我對(duì)這門學(xué)科的看法和情緒開(kāi)始發(fā)生變化�，F(xiàn)在，我無(wú)法想象沒(méi)有比克拉姆的生活。原因如下：
1. 平衡脈輪
Bikram 序列是 26 個(gè)姿勢(shì)。雖然序列中沒(méi)有真正的倒置(起初這讓我很困擾)，但它平衡了脈輪，從根脈輪開(kāi)始，向上移動(dòng)到頂輪。
你開(kāi)始在站立體式中找到平衡和穩(wěn)定性，然后移動(dòng)到地板以加強(qiáng)背部肌肉，最后通過(guò)將頭頂放在墊毛巾上來(lái)拉長(zhǎng)兔子的脊柱，鍛煉甲狀腺，甲狀旁腺和松果體。
如果你是一個(gè)能夠在你的身體內(nèi)調(diào)整到這種能量的人，你就會(huì)知道我在說(shuō)什么。通過(guò)正確的排序和脊柱對(duì)齊來(lái)平衡脈輪感覺(jué)很棒!
2. 體溫調(diào)節(jié)工作
房間很熱。105 華氏度高溫，40% 濕度。
對(duì)于自然溫暖或經(jīng)歷更年期的人來(lái)說(shuō)，這可能是一種折磨。堅(jiān)持比克拉姆練習(xí)的主要障礙之一是不能呆在悶熱的房間里。然而，一旦掌握了，體溫調(diào)節(jié)就會(huì)開(kāi)始發(fā)生。
這是您的身體通過(guò)使用內(nèi)分泌、肺和外皮(皮膚)系統(tǒng)來(lái)適應(yīng)熱量的地方。身體在自我冷卻方面變得更有效率，在暴露于溫度時(shí)找到體內(nèi)平衡，無(wú)論是內(nèi)部還是外部。在此期間會(huì)發(fā)生血液中的化學(xué)變化(二氧化碳排泄、鈉、鉀、氯和鎂的調(diào)節(jié)以及乳酸的消除)，從而在細(xì)胞水平上調(diào)節(jié)您的身體。
身體很快就會(huì)得到補(bǔ)償。一旦這樣做，熱量就不再是一個(gè)問(wèn)題。在溫暖潮濕的環(huán)境中活動(dòng)身體會(huì)開(kāi)始感覺(jué)良好。過(guò)去讓您感到不舒服的熱的地方不再是問(wèn)題。更年期和絕經(jīng)后的女性實(shí)際上會(huì)在潮熱和荷爾蒙失調(diào)方面得到緩解。
總的來(lái)說(shuō)，身體變成了一臺(tái)可調(diào)節(jié)的溫控器。
3.脊柱對(duì)齊
Bikram 體式的序列經(jīng)過(guò)精心構(gòu)建以對(duì)齊脊柱。你發(fā)現(xiàn)脊椎動(dòng)物之間有空間，并且運(yùn)動(dòng)發(fā)生在所有 6 個(gè)位置;脊柱屈曲、伸展、側(cè)屈(左右)和側(cè)向旋轉(zhuǎn)(左右)。
這種運(yùn)動(dòng)變化可以潤(rùn)滑海綿狀的椎間盤，放松背部緊張的肌肉，并改善脊柱的活動(dòng)范圍。隨著核心力量(腹肌和椎旁肌)的增強(qiáng)，肩膀?qū)W會(huì)放松，緊繃的臀部放松，姿勢(shì)開(kāi)始改善。
Bikram 將脊椎帶回一個(gè)健康、自然和中性的空間，讓身體的其他部分發(fā)揮最佳功能。
4. 止血帶效應(yīng)
Bikram 系列是關(guān)于使用姿勢(shì)來(lái)收縮流向身體不同部位的血液，然后釋放收縮以使含氧血液重新流入。這是練習(xí)好處背后的科學(xué)的一部分。
身體被加熱，增加血液中的氧氣含量，然后體式開(kāi)始工作。姿勢(shì)保持劇烈收縮 10-20 秒，導(dǎo)致血管收縮(如止血帶)。隨后是深度放松，為組織的再循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)留出時(shí)間。
結(jié)果是超級(jí)快樂(lè)的細(xì)胞和組織!
5. 這是一個(gè)終生的練習(xí)
與對(duì)關(guān)節(jié)施加過(guò)大壓力的趨勢(shì)健身和活動(dòng)不同，自行車是一種可以終生進(jìn)行的練習(xí)。力量、平衡、耐力和柔韌性之間的完美平衡，身體的任何一個(gè)區(qū)域都不允許過(guò)度勞累。雖然練習(xí)是重復(fù)的，但沒(méi)有一門課程是完全相同的。
身體對(duì)每一堂課都進(jìn)行微改動(dòng)，找到方法利用練習(xí)的好處來(lái)滿足它最需要的東西。例如，如果您的腘繩肌感到緊繃，該練習(xí)將通過(guò)釋放腿后部和臀部后部的張力來(lái)使您受益。如果你感到疲倦，上課會(huì)刺激你的腎上腺，讓你感覺(jué)精神煥發(fā)。
學(xué)會(huì)活在當(dāng)下教會(huì)身體對(duì)自己有耐心，無(wú)論你在掙扎什么，或者在任何一天你可以走多遠(yuǎn)，都努力尋找平靜和治愈。
6.任何人都可以做到
大的。小的。年輕。老的。我在比克拉姆瑜伽課上見(jiàn)過(guò)各種形狀和大小。為了進(jìn)行一致且有益的自行車練習(xí)，您無(wú)需適應(yīng)任何“模式”。
我曾經(jīng)教過(guò)很多芭蕾課程。過(guò)了一段時(shí)間，在參加會(huì)議的客戶中看到相同的體型和雜志封面的愿望變得無(wú)聊。如果一個(gè)男性性別的人或一個(gè)稍微超重的女孩上課，他們就會(huì)像拇指一樣伸出來(lái)。他們只是不適合“模具”。
比克拉姆更容易接受。在一個(gè)充滿各種膚色和體型的房間里令人耳目一新。
7. 出汗的感覺(jué)真好
有很多關(guān)于在比克拉姆課上出汗對(duì)你不健康的新聞。它會(huì)導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡。
在回顧了關(guān)于熱瑜伽和體溫調(diào)節(jié)主題的研究之后，很明顯應(yīng)該有一個(gè)警告。如果您懷孕、哺乳、患有高血壓或心臟病，Bikram 可能不適合您。
熱量和汗水很強(qiáng)烈。上課前 15-30 分鐘流失的大部分汗水是水和電解質(zhì)。之后，汗水流失主要是水分。如果您沒(méi)有補(bǔ)充水分或身體狀況需要消耗更多水分，最好不要練習(xí)。
未雨綢繆。多喝水，練習(xí)前2小時(shí)不要吃東西。這將幫助您的身體有效地適應(yīng)房間的熱量，并為正在工作的肌肉和組織(而不是食物消化)提供必要的資源。
在一天結(jié)束的時(shí)候，出汗的感覺(jué)真的很好。
8. 移動(dòng)冥想
練習(xí)的一致性讓我感到欣慰。流程總是一樣的，所以我不必?fù)?dān)心接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么。大約20節(jié)課后，這個(gè)序列變成了一種移動(dòng)冥想。
該指令清晰簡(jiǎn)潔，因此無(wú)需猜測(cè)或思考您的身體應(yīng)該做什么。只需聽(tīng)這些話，看著你的身體在鏡子里移動(dòng)。隨著時(shí)間的推移，它變得舒適，就像滿足渴望一樣。
Bikram 使我的早晨冥想練習(xí)得到了改善，因?yàn)槲业乃枷氡纫郧案菀紫萑氚察o的地方。當(dāng)你不再擔(dān)心外在的環(huán)境、酷熱或汗水滴入眼中，學(xué)會(huì)靜下心來(lái)，心就會(huì)輕松地跟隨。
來(lái)源：瑜伽客
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