練瑜伽，小改變大不同，尤其是這7個(gè)!
練瑜伽時(shí)，我們會(huì)盡力保持專注、正念和自在。然而，在不知不覺(jué)中，也會(huì)三心二意地做一個(gè)姿勢(shì)，這并沒(méi)有真正從身體練習(xí)中受益，也沒(méi)有充分與自己聯(lián)系。
而瑜伽老師知道我們對(duì)齊中最微小的轉(zhuǎn)變或調(diào)整都可以讓您回到當(dāng)下，并進(jìn)入更強(qiáng)大但同時(shí)更輕松的瑜伽練習(xí)。以下是老師給的我認(rèn)為最有用的提示：
1. 嬰兒式中的激活
嬰兒式是一種休息姿勢(shì)，當(dāng)練習(xí)變得困難或只要休息時(shí)，可以回到該姿勢(shì)。只需稍作調(diào)整即可激活嬰兒式。當(dāng)老師告訴我在墊子上將雙臂伸得更長(zhǎng)一些，并通過(guò)指尖觸碰來(lái)“激活”手指時(shí)，將能夠在肩膀和上背部實(shí)現(xiàn)更深的打開(kāi)。它提醒我們休息是有意義和重要的。
2. 在 戰(zhàn)士式中保持膝蓋彎曲
我們很容易在沒(méi)有對(duì)對(duì)齊的情況下簡(jiǎn)單地完成這些姿勢(shì)。從戰(zhàn)士 I轉(zhuǎn)變?yōu)橹t卑戰(zhàn)士式 或從戰(zhàn)士II轉(zhuǎn)變?yōu)榉磻?zhàn)士式時(shí)，這種情況經(jīng)常發(fā)生。我們中的許多人并沒(méi)有在這些姿勢(shì)中保持膝蓋彎曲成 90 度角，這是一個(gè)小而有用的提醒，保持專注非常重要。
3.張開(kāi)雙臂，讓自己在樹(shù)式中搖擺
在樹(shù)式中我們會(huì)盡可能僵硬地站立并試圖讓自己看起來(lái)有控制力。事實(shí)上，一旦舉起雙臂并讓它們擺動(dòng)，就會(huì)覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)更有力量和活力。
4. 快樂(lè)嬰兒式中保持微笑
這個(gè)提示可能看起來(lái)很傻，事實(shí)上快樂(lè)嬰兒式就是一種傻傻的姿勢(shì)。生活中我們?nèi)菀淄涊p松愉快，尤其是在練習(xí)姿勢(shì)時(shí)。當(dāng)老師告訴我們要微笑時(shí)，會(huì)情不自禁地感受到全身的快樂(lè)，這讓姿勢(shì)變得更好。
5.倒立時(shí)用手指抓住墊子
在倒立中，手指在抓地時(shí)有很大的力量。當(dāng)我們用核心和腳踢倒立時(shí)，學(xué)會(huì)在手指肌肉中找到支撐和力量。畢竟手指是身體的一部分，當(dāng)用它們抓住地板時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更容易保持姿勢(shì)。
6.你可以在10秒內(nèi)做任何事
在戰(zhàn)士 III中聽(tīng)到了這個(gè)提示時(shí)，它能幫助你保持專注，而且練習(xí)許多其他具有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì)時(shí)也會(huì)很有用。有時(shí)，會(huì)感到失去平衡。但記得你可以在10秒內(nèi)做任何事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以停留更長(zhǎng)時(shí)間。
事實(shí)證明，阻止我們進(jìn)入或保持某個(gè)姿勢(shì)的往往不是身體上，而是思想上。嘗試在盡可能多的應(yīng)用它。
7. 在攤尸式中放松面部肌肉
在攤尸式中時(shí)，經(jīng)常會(huì)開(kāi)始思考接下來(lái)要做什么?當(dāng)老師溫和地提醒我們?cè)跀偸街蟹潘擅娌考∪鈺r(shí)，會(huì)意識(shí)到你會(huì)不知不覺(jué)地咬緊下巴或皺起前額，或者以其他方式繃緊臉。注意這一點(diǎn)也會(huì)讓你的思想放松，并幫助我們從這個(gè)基本姿勢(shì)中獲得最大的好處。
來(lái)源： 騰訊網(wǎng)
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